درع واقي لطفلك هذا الصيف.. فواكه وخضروات تقوي مناعته
مع حلول فصل الصيف، تزداد رغبة الأطفال في تناول الفواكه والخضروات الطازجة، مما يعد فرصة ذهبية لتزويدهم بالعناصر الغذائية الضرورية لتعزيز مناعتهم ومقاومة الأمراض، خاصة مع انتشار الأنشطة الخارجية وازدياد فرص التعرض للجراثيم.
فواكه صيفية لتعزيز مناعة طفلك
البطيخ: غني بفيتامين ج ومضادات الأكسدة، ويساعد على ترطيب الجسم
الفراولة: غنية بفيتامين ج والبوتاسيوم، وتُعزز وظائف الجهاز المناعي
التوت: غني بمضادات الأكسدة وفيتامين ج، ويُقاوم الالتهابات
الموز: غني بالبوتاسيوم وفيتامين ب 6، ويساعد على امتصاص العناصر الغذائية الأخرى
المانجو: غني بفيتامين أ وفيتامين ج، ويُحسّن وظائف الجهاز التنفسي
الخوخ: غني بفيتامين أ وفيتامين ج، ويُعزز صحة البشرة
الدراق: غني بفيتامين ج والألياف، ويساعد على الهضم
خضروات صيفية تقوي مناعة طفلك
الطماطم: غنية بفيتامين ج ومضادات الأكسدة، وتُقاوم الجذور الحرة
الخيار: غني بالماء والفيتامينات، ويساعد على ترطيب الجسم
الفلفل الأخضر: غني بفيتامين ج وفيتامين أ، ويُعزز صحة الجهاز المناعي
السبانخ: غني بالحديد وفيتامين ج، ويُقاوم الأنيميا
الجزر: غني بفيتامين أ وفيتامين ج، ويُحسّن وظائف البصر
البطاطا الحلوة: غنية بفيتامين أ وفيتامين ج، وتُعزز صحة الجهاز الهضمي
البروكلي: غني بفيتامين ج وفيتامين ك، ويُقاوم الالتهابات
أصناف أخرى تقوي مناعة طفلك
الزبادي: غني بالبروبيوتك، ويدعم صحة الأمعاء.
البيض: غني بالبروتين وفيتامين د، ويُعزز وظائف الجهاز المناعي.
الأسماك: غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية، وتُقاوم الالتهابات.
المكسرات: غنية بالفيتامينات والمعادن، وتُعزز صحة الدماغ.
البقوليات: غنية بالبروتين والألياف، وتُساعد على الشعور بالشبع.
نصائح لتشجيع طفلك على تناول الفواكه والخضروات
اجعلها وجبات خفيفة جذابة: قطّع الفواكه والخضروات إلى أشكال ممتعة وقدمها مع صلصات صحية.
شجّع طفلك على المشاركة في تحضير الطعام: اطلب منه مساعدتك في غسل الفواكه والخضروات وتقطيعها.
كن قدوة حسنة: تناول الفواكه والخضروات بانتظام أمام طفلك.
اجعل وجبات الطعام ممتعة: اجعل وجبات الطعام وقتًا عائليًا ممتعًا، وتجنب إجبار طفلك على تناول الطعام.
